Wczoraj caly dzien off - nei zrobilem nic, grzebalem sie przy rowerze dzis: 8bcaa MC 2 db 1hmb : z rana a6w 32 dzionek mono i zarelko bialko i inne ******lki po poludniu barki i 2/3 plecow (1/3 zrobiem 2 dni wczesniej ) massacra 90g!! 2db 2hmb 7bcaa i zapieprzanko barki wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg 8x27 6x29!!! unoszenie na boki [...]
[...] patrzeć i na co zwracać uwagę, dla mnie takimi ważnymi punktami są zawsze stopy <skręt>, szczególnie podporowa, kolana <stopień ugięcia>, ustawienie bioder, barki i ustawienie kończyny uderzającej itd. metoda pokazu (naśladowcza) to jedna z ważniejszych metod nauczania (uczenia się) Wg mnie najbardziej wartościowe są te treningi [...]
[...] 0kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 8 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu, uchwyt "V" 3s x 12p +20min aero po treningu koment do treningu Dziś trenowałem barki z kolegą, który ma barki jak kule armatnie, dlatego poszliśmy na treningu na kompromis :-D 2 wyciskania po sobie okazały się świetnym bodźcem, dawno nie miałem tak [...]
Witam ponownie ! 13.02.2015 -barki, dwugłowe uda, łydka 1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p + dropsety 2. Wypychanie nogi w tył na maszynce 4s x 15p 3. Martwy ciąg na prostych z podkładkami pod palce 3-4s x 12p 4. Wspięcia siedząc 3s x 20-30p 5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg 3s x 15p 6. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 7kg x 15 9kg x [...]
nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]
[...] sprawiające ból i poprawiłem.technikę tak, żeby ćwiczenia nie angażujące barku naprawdę go nie angażowały, np biceps ze sztangą - odpadło oszukiwanie w negatywach. Na barki poszło unoszenie bokiem z lekkimi hantlami, odwodzenie na boki w opadzie a raczej.na ławce do wiosłowania leżąc oraz szrugsy. Te bólu nie powodowały więc było ok. Na [...]
[...] porostu dzisiaj leciałem z maks minutowymi przerwami. W pracy jazda i zacząłem ponad godzinę wcześniej. Po drugie zrobiłem.przysiady po podciąganiu ze wspomaganiem. Dlatego barki poszły tuż po klatce i był zonk... Wrzucę to wszystko w tabelę jak Twoja jak dojadę do domu lub jutro. Padam na ryj dosłownie... Jak ktoś chce katorżnicze aeroby to [...]
[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]
[...] - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd [...]
[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni [...]
[...] ciągnął wątek tylko tutaj bo tamte odejdą do lamusa prędzej czy później. Totalnie zgłupiałem po waszych opiniach.. Okazuje się że to co wg mnie jest moją słabą stroną tzn. barki, ramiona i klata wam się w miarę "podoba" a z kolei to co uważałem za moją mocną( w sumie najmocniejszą) stronę tzn. plecy wszyscy określiliście jako element wymagający [...]
[...] - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple [...]
[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]
[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło od 12x40 do 70x5 ( to o 10 kg więcej niż w konkursie na barki niecałe 3 miechy temu), za tydzień podejście pod 72,5. na serio czuje się mocny MC - lepiej 120kg na 4 powtórzenia tylko 1 zrypałem wiec poszedłem po 130 i tam już [...]
[...] z mostkiem 4-6 serii x 4-6 powt. 2. WL wąsko - triceps 4-6 serii x 4-6 pow 3. Dipsy tric/klata 4-6 serii - 10-8 powt. Pytanie co teraz zrobić z ćwiczeniami typu biceps/barki/ szrugsy itp. - lubię je robić ale czy jest sens łączyć je? zgodnie z tym co masti piszesz nie ma sensu ale wiem że wielu czołowych powerlifterów z USA stosuje w swoich [...]
[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]
[...] 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow promieniujacy do lokci w****ia mnie to tak ze szok dociskanie troche ciezko tez, ale z zapasem, przy 1 powtorzeniu mnie zabolaly lokcie, [...]
Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]
Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
